ハーフマラソン初心者【2週間前】どのような練習が必要なのか？

ハーフマラソン初心者は、2週間前にどのような練習が必要なのか？

＜答え＞
2週間前から１週間前にかけて、どのくらいのスピードで大会当日走るのかを決めて、実際にそのペースで5km～10kmほど走り感触を掴む事が大切です。

そして1週間を切ったら、柔軟体操（ストレッチ）を中心に1回5kmほど走り、疲労をためないようにします。体の調子を整え、目標タイムとスピードの最終確認です。

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目標タイム確定

今まで目標を決めてこなかった方も、ただ走るだけでなく、目標タイムとそのスピード（ペース）を決める事が大切です。

スマホの方は横にしてご覧下さい。

目標タイム	1時間45分	2時間00分	2時間15分	2時間30分	2時間45分
1km ？分	4’59″/km	5’41″/km	6’24″/km	7’07″/km	7’49″/km
時速 ？km	12.1 km/h	10.6 km/h	9.4 km/h	8.5 km/h	7.7 km/h

※時速は小数点第2位を切り上げてます。給水タイムなどは考慮してません。

大会の制限時間に合わせる方、どのくらいで走れば良いのか既に分かってる方、目標とする完走タイムのペースを頭に整理してペース走を5～10km行いましょう。スピード感覚を確認して下さい。

ペース走5km～10km

例えば、ハーフマラソンを2時間未満と決めた方は、5km～10kmを1km5分41秒（時速10.6km）のペースで走り、体にスピードを覚えさせます。疲労具合でどのくらい走るか決めて頂いてOKですが、初心者は最大10kmまでにしておきましょう。

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柔軟体操（ストレッチ）

ストレッチは、疲労抜きにも有効ですし、体の柔軟性を保つことは怪我の防止にもなります。今までよりも念入りに、そして長く丁寧に行いましょう。

１週間前

1週間を切ったら、大会の2～3日前に1回3～5kmほど走れば十分かなと思います。走り方は、大会で予定してるスピードを体にしみこませる感じで走りましょう。。

まとめ

今回は、ハーフマラソン初心者の2週間前、どのような練習が必要なのか？についてまとめました。大会2週間を切ったら、大会で予定してるスピードを体に覚えさせ、スピードの感触をつかんでおくことが大切です。

2週間切ってからのハードな練習は、大会本番に疲労が残り、残念な結果になってしまいます。今からやっても伸びしろはないですし、疲れるだけ無駄です。

それよりも、柔軟体操（ストレッチ）は丹念に行い、疲労回復と怪我の防止を第一に2週間を過ごすようにして下さい。21.0975km・・・栄光のゴールを切りましょう。



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