日本国内のハーフマラソン500大会以上の平均タイムは、男性2:08’12″、女性2:19′”です。この平均タイムは、すべての参加ランナーの男女別の平均値なので、年齢別（年代別）、男女別、大会別に詳しく調べる事にしました。ハーフマラソンの平均タイムを年齢別（年代別）や男女別に詳しく見ると、あなたの今の現状や目標となるタイム、練習方法などが明確になると思います。
「ハーフマラソン練習方法」の記事一覧
ハーフマラソンは練習なしでも完走できるの？「はい」練習なしOK
ハーフマラソン初挑戦！でも練習する時間がない、練習なしで完走できるのかな・・という方のための記事です。一言で言いうと、ハーフマラソン（21.0975km）は練習なしでも完走できる距離ですが、筋肉痛やケガしないためにも体を動かしてストレッチなどの柔軟体操をやっておくようにしましょう。あとは、参加するハーフマラソンの制限時間を知っておき、どのくらいのペースで走れば（歩けば）良いのか体感しておくと良いです。
ハーフマラソンのペース一覧表【1kmあたり何分？時速は何km？】
ハーフマラソンのゴール希望タイムから、1kmあたり何分のペースで走れば良いのか、それは時速で言うとどのくらいのペースなのか、すぐ分かるように一覧表にしました。例えば、ハーフマラソン（21.0975km）を2時間で完走したい方は、1kmあたりのペースは5分41秒、 時速なら10.55 km/hと、一覧表を見ればすぐにわかります。
ハーフマラソン初心者のための練習方法【5ステップ】
ハーフマラソン大会に参加を決めた初心者がやるべき練習方法を順序良く【5ステップ】にまとめました。走り始める前にやるべき事を知る、参加する大会の制限時間、どのくらいのペースで走れば制限時間内で完走出来るのか知る、男女別の平均タイムを知る、目標タイムを定めてそのペースで5km～10km走る＆繰り返す。です。
ハーフマラソン初心者【3ヶ月前】今からやるべき事
ハーフマラソン初心者が3か月前からやるべき事をまとめます。3か月前から準備に入れば、最高の状態でハーフマラソン大会当日を迎える事が出来るでしょう。ポイントは「動ける体から走る足づくりへ」です。3か月前から始められる方は、出来れば目標タイムも設定し、完走後の充実度を更に完璧なものにしたいですね。
ハーフマラソン初心者【2ヶ月前】目標タイムの設定はこれでOK！
ハーフマラソン初心者が、2か月前からやることをまとめます。ハーフマラソンは、準備なしでも完走できる距離ですが、事前の準備をすることで、怪我のリスクが軽減したり、目標タイムを決める事でやる気が出るので、完走した時の喜びが増大します。まずは余計な肉を取り除き、動きが軽くなるように減量に取り組みます。フルマラソンの場合、1kgの減量で3分タイムが速くなると言われていますので、やせてる方以外は1~3kgは体重を落としてください。
ハーフマラソン初心者1ヶ月前から過ごし方
ハーフマラソン初心者の1ヶ月前からの過ごし方をまとめておきます。2～3か月前から練習してきた方も1か月前から始める方も「無理しない」を基本に、ベースアップを図ります。1か月前に無理して怖いのが「怪我」です。怪我しないためにも、ストレッチとダイエットは続けましょう。体重が減ると怪我もしにくくなります。
ハーフマラソン初心者【2週間前】どのような練習が必要なのか？
ハーフマラソン初心者は、2週間前にどのような練習が必要なのか？＜答え＞2週間前から１週間前にかけて、どのくらいのスピードで大会当日走るのかを決めて、実際にそのペースで5km～10kmほど走り感触を掴む事が大切です。そして1週間を切ったら、柔軟体操（ストレッチ）を中心に1回5kmほど走り、疲労をためないようにします。体の調子を整え、目標タイムとスピードの最終確認です。
